มือใหม่หัดเล่นฟิตเนสรามคำแหง มี 4 ข้อที่ต้องรู้ไว้

มือใหม่หัดเล่นฟิตเนสรามคำแหง มี 4 ข้อที่ต้องรู้ไว้

มือใหม่หัดเล่นฟิตเนสรามคำแหง มี 4 ข้อที่ต้องรู้ไว้

            มือใหม่ที่หันมาเล่นฟิตเนสรามคำแหง อย่าพึ่งเปลี่ยนใจอย่างเด็ดขาด เพราะได้เดินมาถูกทางแล้ว หากต้องการให้สุขภาพตนเองดีขึ้นกว่านี้ อย่างไรก็ตาม มือใหม่ทั้งหลายก็ต้องเรียนรู้ขั้นตอนที่ถูกต้องก่อนการเล่นไว้ด้วย เพื่อไม่ให้เป็นการเสียเงินฟรี ๆ แล้วไม่ได้อะไรกลับมาเลย

ควบคุมอาหารการกิน สิ่งสำคัญข้อแรกก่อนเริ่มเล่นฟิตเนสรามคำแหง

สุขภาพที่ดีต้องเริ่มจากภายใน ดังนั้น อาหารการกินจึงเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกที่ต้องเรียนรู้ ก่อนเริ่มต้นเล่นนั้น มือใหม่ก็ต้องมีน้ำหนักและกล้ามเนื้อพร้อมก่อนเสมอ เพื่อรูปร่างที่สมบูรณ์และดูดี เนื่องจากการเล่นแต่ละครั้ง จะทำให้เกิดความอยากอาหารมากขึ้น ดันนั้น การรู้จักควบคุมเมนูอาหาร จึงเป็นสิ่งที่ต้องทำอันดับแรก ทั้งก่อนและหลังเล่น

4 ข้อควรรู้ สำหรับมือใหม่หัดเล่นฟิตเนสรามคำแหง มีดังนี้

1.วอร์มอัพร่างกายก่อนเล่นฟิตเนสรามคำแหง – การวอร์มอัพคือสิ่งที่ทั้งมือใหม่และมือเก่าต้องทำเสมอ ก่อนเริ่มต้นเล่น เนื่องจากเป็นการส่งสัญญาณให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ รับรู้ว่า ถึงเวลาที่ต้องใช้แรงและพละกำลังในการออกกำลังกายแล้ว ซึ่งการวอร์มอัพถือการขับเหงื่อให้มีความพร้อมสำหรับการเริ่มเล่น โดยให้เริ่มวอร์มจากความเร็วน้อย แล้วค่อย ๆ ไล่ระดับขึ้นไป เช่น การวิ่งบนลู่วิ่ง การลุกนั่ง และการปั่นจักรยาน

2.ยืดกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ก่อนเล่นฟิตเนสรามคำแหง – ลำดับต่อมาก็คือการยืดกล้ามเนื้อ จัดเป็นสิ่งที่สำคัญที่บางคนมองข้าม ซึ่งการยืดกล้ามเนื้อนั้น จะช่วยลดอาการบาดเจ็บลงได้ ทั้งในระหว่างการออกกำลังกาย หรือหลังการออกกำลังกาย รวมถึงการเล่นเวท สำหรับการยืดกล้ามเนื้อต้องยืดกล้ามเนื้อทั้งตัว โดยการใช้ระยะเวลาในการยืดทั้งหมดราว 5 นาทีก็เพียงพอแล้ว

3.กำหนดจุดที่ต้องการเล่น – นอกจากการได้เสียเหงื่อแล้ว การเข้าฟิตเนสก็ยังมีอะไรหลายอย่างที่ได้มาก นอกจากการเสียเหงื่อ เพราะสำหรับบางคนก็มีเป้าหมายที่แตกต่างกันไป เช่น อยากได้กล้ามแขน กล้ามหน้าท้อง หรือลดต้นขา ดังนั้น การกำหนดจุดและค้นคว้าหาข้อมูลวิธีการที่ถูกต้อง จึงเป็นสิ่งสำคัญมาก และยังช่วยตั้งเป้าหมายในการเล่นฟิตเนสได้อีกด้วย

5.ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังเล่นฟิตเนสรามคำแหง – สำหรับการผ่อนคลายกล้อมเนื้อ หรือที่เรียกกันว่า “คูลดาวน์” จัดเป็นการช่วยทำให้ร่างกายสลายกรดแลคติคออกจากกล้ามเนื้อ เพื่อลดอาการเจ็บปวด อาการเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าที่เกิดขึ้นหลังการออกกำลังกาย ซึ่งวิธีการผ่อนคล้ายกล้ามเนื้อนั้น ก็สามารถทำได้ตั่งแต่เล่นเบา ๆ อย่างการวิ่งช้า ๆ คล้ายกับการวอร์มอัพก่อนการเล่นฟิตเนส โดยวิธีนี้ จะช่วยให้กลับบ้านไปไม่ต้องมาเมื่อยล้าและปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ.