ควรรับแสงแดดเท่าไหร่ ถึงส่งผลดีต่อสุขภาพ

ควรรับแสงแดดเท่าไหร่ ถึงส่งผลดีต่อสุขภาพ

ควรรับแสงแดดเท่าไหร่ ถึงส่งผลดีต่อสุขภาพ

            “แสงแดด” สิ่งสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายสามารถผลิตวิตามินดีได้อย่างมีประสิทธิภาพ มีความสำคัญต่อกระบวนการสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ แต่ทว่า การได้รับแสงแดดในปริมาณที่มากจนเกินไป ก็อาจส่งผลเสียได้เช่นเดียวกัน

หากรับแสงแดดไม่เพียงพอส่งผลเสียต่อสุขภาพได้

จากผลการศึกษาวิจัยชิ้นหนึ่ง เผยให้เห็นว่า ร่างกายคนเราจะผลิตฮอร์โมน “เซโรโทนิน” ที่ส่งผลให้เราอารมณ์ดีในวันที่มีแดดออก แต่หากได้รับแสงแดดไม่เพียงพอก็อาจส่งผลเสียทางด้านอารมณ์ ปัญหาการนอนหลับและน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น อีกทั้งยังเพิ่มความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจและกระดูกเปราะอีกด้วย ในบางรายอาจต้องรับประทานวิตามินดีเสริมเพื่อทดแทนแสงแดดที่ได้รับไม่เพียงพอ เช่น ในประเทศทางยุโรปเมื่อเข้าสู่ฤดูหนาวจะไม่ได้เจอกับแสงอาทิต์เลยเป็นเวลาหลายเดือน อาหารเสริมจำพวกนี้จึงมีความจำเป็นอย่างมาก

องค์กรวิจัยด้านมะเร็งของสหราชอาณาจักร (Cancer Research UK) ได้ให้ข้อมูลว่า ไม่มีคำตอบที่แน่นอนสำหรับปริมาณแสงแดดที่เหมาะสมของแต่ละบุคคน เพราะว่ามีปัจจัยหลายประการที่ส่งผลต่อเรื่องนี้ เช่น ช่วงเวลาของวัน หรือช่วงเวลาของปี

สีผิวตัวบ่งบอกว่าควรได้รับแสงแดดมากน้อยแค่ไหน

ร่างกายของแต่ละคน ล้วนมีความต้องการแสงแดดในปริมาณที่แตกต่างกัน อีกทั้งยังมีระดับความเสี่ยงและการได้รับประโยชน์จากแสงแดดที่แตกต่างกัน จากการรับแสงแดดในเวลาที่เท่ากัน สำหรับคนที่มีผิวสีอ่อนนั้น ควรได้รับแดดในช่วงฤดูร้อนเพียงวันละ 20 นาที แต่ในคนที่มีสีผิวเข้มกว่าอาจต้องใช้เวลารับแดดนานขึ้นถึง 6 เท่าเพื่อผลิตวิตามินดีให้ได้ในปริมาณเทียบเท่ากัน ทั้งนี้ สีผิวที่เข้มกว่าย่อมมีเกราะป้องกันปัญหาผิวไหม้จากการโดนแดดเผาได้ดีกว่า

สำหรับวิธีตรวจสอบ ที่ช่วยบ่งบอกได้ว่าตัวเรารับแสงแดดแรงเกินไปหรือไม่นั้น สามารถทำได้โดยการ “วัดจากเงา” ดังนั้น หากเงาสั้นกว่าตัว หมายความว่ามีรังสีอัลตราไวโอเลต หรือมีรังสียูวีปริมาณสูงมากในวันนั้น จึงมีความจำเป็นต้องปกป้องผิวหนังจากแสงแดดที่จะแผดเผาด้วย เนื่องจากหากร่างกายได้รับรังสียูวีมากหรือเป็นเวลานานจนเกินไป ก็จะเพิ่มอัตราความเสี่ยงต่อการเกิดเป็นโรคมะเร็งผิวหนังได้